Тренинг-вебинар «Стресс-менеджмент: спокойствие и продуктивность в условиях кризиса»
Тонете в стрессе, тревоге и авралах? Научитесь быстро снимать нервное напряжение и сохранять продуктивность! За 2,5 часа вы освоите лучшие техники стресс-менеджмента: как успокоить нервы за 5 минут, снять стресс без лекарств и работать без выгорания.
Дата
24 апреля 2025
Начало
12.00 мск
Стоимость
1700 руб.
Приглашаю вас на мой практический тренинг “Стресс-менеджмент: как сохранять спокойствие и продуктивность в условиях завала”. Вы узнаете, как быстро снять стресс, успокоить нервы и вернуть себе контроль даже в самых напряженных ситуациях.
Я научу вас лучшим техникам стресс-менеджмента, которые помогут не просто справиться со стрессом и тревогой, но и предотвращать их. Это будут простые, но мощные методы, которые вы сможете применять сразу после тренинга – как снять нервное напряжение, как восстановить силы и сохранять ясность мыслей под давлением обстоятельств.
Этот тренинг для вас, если вы устали от постоянного напряжения и хотите научиться снимать стресс и успокаиваться самостоятельно, без лекарств и долгих практик. Всего за 2,5 часа вы получите работающие инструменты, которые изменят ваше отношение к стрессу.
Жду вас на тренинге!
С уважение,
Анна Ковала, психотерапевт, специалист по стресс-менеджменту
План тренинга
✔️ Почему стресс не всегда вреден, и как научиться использовать его себе во благо?
✔️ «Парадокс стресса»: когда волнение повышает продуктивность.
✔️ 3 главных триггера хронического стресса, о которых редко говорят.
✔️ Тест: «Ваш уровень стрессоустойчивости» — определяем личные уязвимости.
✔️ «Техника 5% напряжения» — как уменьшить тревогу, не подавляя эмоции.
✔️ «Физическая анкерация» — способ мгновенного восстановления ресурса через тело.
✔️ Техника «Сканер» — метод осознания скрытых триггеров стресса.
✔️ «Парадоксальный тонус» — как управлять напряжением через его усиление.
✔️ «Кинетическая разрядка» — метод для тех, кто постоянно находится в “зажатости”.
✔️ Метод «Временной сдвиг» — как снизить страх ошибок и тревогу о будущем.
✔️ Рефрейминг 3D: учимся не зацикливаться на проблемах через расширение контекста.
✔️ «Эффект 90 секунд» — почему эмоции живут недолго и как это использовать?
✔️ Как реагировать на критику и давление, не теряя самообладания? Разбираем технику «Пирог ответственности».
✔️ Чек-лист «Антистресс-ритуалы»: как встроить полезные привычки в повседневную жизнь?
✔️ Прокрастинация или прокраститруд? Как понять, что реально мешает действовать.
✔️ Техника «Эффект зайца» — как работать без перегрузки, если сроки поджимают.
✔️ Почему «мягкие» дедлайны лучше «жёстких»?
✔️ 3 правила «гигиены психики», которые помогут избежать хронического стресса.
✔️ «Техника антисаботажа» — как не сливать энергию в тревогу?
✔️ Создаём индивидуальный план стрессоустойчивости.
✔️ «Горячие точки» стресса в команде: как их обнаружить и устранить.
✔️ Метод «Охлаждающая коммуникация» — как снижать напряжение в переговорах.
✔️ Стресс как вирус: почему он передается в коллективе и как снизить эффект?
✔️ «Биохимия поддержки»: как психологическая безопасность влияет на продуктивность.
✔️ Чек-лист: «Как сформировать среду, снижающую стресс».
Что вы получите на тренинге?
Этот тренинг без воды и банальных советов. Только практические методы, которые легко внедрить в повседневную жизнь и рабочие процессы.
Научитесь использовать стресс себе во благо,
Поймете, как управлять тревогой и внутренним критиком
Разберетесь, почему прокрастинируете,
Создадите личный план стрессоустойчивости
Получите стратегии командного стресс-менеджмента
Что такое стресс и как с ним работать и нужно ли избавляться?
Стресс – это естественная реакция организма на любые изменения, требующие адаптации. Он мобилизует ресурсы, помогает сосредоточиться и действовать в сложных ситуациях. Однако когда напряжение становится хроническим, превращаясь в дистресс, организм истощается. В отличие от обычного стресса, который может быть даже полезным (например, перед важной встречей), дистресс – это разрушительное состояние, ведущее к упадку сил, тревожности и снижению продуктивности.
На тренинге «Стресс-менеджмент» вы узнаете, как снять стресс и нервное напряжение, не допуская его перехода в опасную стадию. Мы разберем, как быстро снять стресс с помощью простых техник дыхания и когнитивных методов, а также научимся успокаивать нервы в моменты острого напряжения. Вы поймете разницу между полезной мобилизацией и вредным перенапряжением.
Вы освоите лучшие техники стресс-менеджмента, которые помогут не просто справиться со стрессом, но и предотвращать его. Мы изучим методы как снять нервный стресс за несколько минут, как переключать фокус внимания и восстанавливать энергию. Вы получите инструменты, которые можно применять самостоятельно – на работе, в личной жизни и в моменты кризисов.
Тренинг даст вам четкий алгоритм: как снимать напряжение и стресс, как возвращать себе контроль над эмоциями и сохранять продуктивность даже в условиях цейтнота. Вы уйдете не только с теорией, но и с готовыми практиками, которые сразу можно внедрить в свою жизнь. Стресс – не приговор, и после этого тренинга вы будете знать, как успокоить нервы и снять стресс в любой ситуации!
Тест: Ваш уровень стресса
Отзывы
Что такое стресс-менеджмент и зачем он нужен?
Стресс-менеджмент – это система практических методов, помогающих управлять реакцией на стрессовые ситуации. В отличие от простого “терпения” или игнорирования проблемы, он учит осознанно снижать напряжение, преобразовывать негативную энергию в продуктивную и предотвращать эмоциональное выгорание. Это не просто “таблетка” от стресса, а навык, который позволяет сохранять ясность мышления даже в кризисных условиях.
Чем полезен стресс-менеджмент? Он дает конкретные инструменты: как быстро снять стресс перед важным событием, как успокоить нервы при конфликте, как справиться с тревогой при перегрузках. Эти техники полезны всем – от студентов перед экзаменами до топ-менеджеров в условиях аврала. Вы научитесь не просто “гасить” симптомы, а понимать причины стресса и работать с ними.
Освоив лучшие техники стресс-менеджмента, вы сможете не только снимать нервное напряжение здесь и сейчас, но и создавать “подушку безопасности” – привычки, которые снижают уровень стресса в долгосрочной перспективе. Это инвестиция в качество жизни: меньше усталости, больше энергии и контроля над своими эмоциями.
Регистрация и оплата
Оплатить участие картой
Живое участие онлайн, прямой контакт с лектором и аудиторией. Научитесь быстро снимать нервное напряжение и сохранять продуктивность! За 2,5 часа вы освоите лучшие техники стресс-менеджмента: как успокоить нервы за 5 минут, снять стресс без лекарств и работать без выгорания.
3200 руб.
- 24.04/12.00
- Сертификат
- 2,5 часа
Оплатить запись картой
Если не устраивает время тренинга, забронируйте запись. Внимание! Запись тренинга будет доступна после 24 апреля! Научитесь быстро снимать нервное напряжение и сохранять продуктивность! За 2,5 часа вы освоите лучшие техники стресс-менеджмента: как успокоить нервы за 5 минут, снять стресс без лекарств и работать без выгорания.
1700 руб.
- Сертификат
- 2,5 часа
Правила участия в мероприятиях ИЦПО
Есть ли у ИЦПО лицензия?
Да, у Информационного центра психологического образования (ИЦПО) есть лицензия на осуществление образовательной деятельности под номером № Л035-01255-50/00646059. Сведения о предоставлении лицензии внесены в реестр лицензий и размещены на официальном сайте Рособрнадзор по адресу>>>
В каком формате проходит мероприятие?
Мероприятие проходит онлайн, на платформе webinar.ru. За день до мероприятия участнику приходит ссылка, отправка дублируется за 15 минут до начала. Чтобы приступить к занятию надо пройти по ссылке в назначенное для мероприятия время.
Сколько по времени длится мероприятие?
В зависимости от темы мероприятие длится от 2,5 до 3 часов.
Как получить максимальный эффект от мероприятия?
Участвовать в мероприятии лучше всего через ПК или ноутбук с работающей звуковой и видеосвязью в полном уединении без отвлекающих факторов. Взаимодействуйте с лектором через чат, либо посредством связи.
Можно ли смотреть мероприятие по телефону?
Да можно, установив приложение webinar.ru. Возможность его установки придет вместе с ссылкой.
Какова численность группы?
Количество участников группы не превышает 10 человек. Такое количество обеспечивает полную вовлеченность в обучение каждого участника.
Что получает участник по итогам мероприятия?
По итогам мероприятия участник получает:
- ссылку на запись мероприятия;
- сертификат участника по стандартам ISO;
- домашнее задание (при наличии).
Можно ли отказаться от участия в мероприятии?
Да, от участия в мероприятии можно отказаться, уведомив об это администрацию, за 24 часа до начала мероприятия.
Кому выдается сертификат?
Сертификат о повышении профессиональных компетенций выдается только непосредственному участнику мероприятия, либо человеку, который приобрел запись.